一、孕妇在妊娠期因身体的改变而可能产生的现象
1、感到呼吸急促。
从怀孕到分娩期间血液循环量从5升增加到6.5升,造成心脏起负荷工作,造成孕妇感到呼吸急促。
2、静脉曲张。
孕妇体内产生特殊的荷尔蒙松弛和扩张血管,这些荷尔蒙的分泌引起大静脉弹性减退而导致腿部静脉曲张。
3、脚部水肿。
孕妇随血液循环量增加,细胞中的水份也在增多,水份聚集在脚踝处,造成水肿。
4、腰部酸痛。
孕妇承受腹中胎儿的重量,如果背部肌肉没加强锻炼,便会引起腰骨肌肉劳损,产生腰痛。
5、骨盘韧带和关节会松弛。
孕期中由于孕酮和松弛肽这两种荷尔蒙激素,产生骨盘韧带和关节会松弛,使分娩时可以支撑子宫的韧带得到拉伸扩 ,由于骨盘韧带变得较为松弛,必须有强健的腹部肌肉来保护韧带.
6、情绪易起伏波动。
孕妇更容易受感情起伏和莫名情绪的影响,这是由体内各腺体所分泌的荷尔蒙增加造成的。内分泌腺体所产生的荷尔蒙确保人体器官的协调运作,如催乳素对乳汁的产生,肾上腺素对血糖水平的影响等,瑜珈姿势帮助刺激内分泌腺体。孕妇在妊娠期产生的现象通过瑜珈练习,可以使身体更健康,情绪保持稳定,也有助于分娩。
二、孕妇瑜珈课程内容:
1、孕妇瑜珈的课程内容设置有:
①呼吸练习
②体位法练习(坐姿、卧姿、站姿、倒立姿势)
③放松练习
④冥想练习
⑤语言唱诵练习
2、课程设置为八个课时,每课时七十五分钟,全课时分三段。
第一段由第1-2课时组成,以初级动作为主,目的是训练孕妇的脊椎,增强平衡感,舒展髋部和骨盆,训练肌肉力量。
第二段由第3-5课时组成,以中级动作为主,目的是在初级动作的基础上,加强脊柱的灵活性,加强肌肉力量,平衡甲状腺分泌,刺激脑垂体。
第三段由第6-8课时组成,以训练髋部及增强体力为主。
三、孕妇瑜珈课程重点:
1、呼吸练习是课程的重点,训练孕妇在妊娠期间掌握正确的,有规律的缓慢而控制的呼吸,使孕妇保持情绪稳定,充满自信,身心和谐,正确的呼吸对分娩有很大的好处,可以控制疼痛,在不知不觉中得到放松。所以在每节课的开始,都进行两种呼吸训练。
2、由于孕妇期内分泌的变化较大,对孕妇身体产生的影响的至关重要,因此,用于刺激、调整内分泌腺体的动作是训练的重点。
3、髋部和骨盆部位的灵活性和柔软性是孕妇分娩时需要条件,所以训练髋部和骨盆部位是重点之一。