·普拉提的定义

　　Pilates是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的一种身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌肉体能训练，Pilates就糅合了两者的概念，强调"身体轴心"也就是腹背的强化，原本是用作物理治疗的运动。

　　·普拉提的历史

　　P的创始人约瑟普拉提(Joseph Pilates)一八八〇年于德国出生，自小就患有哮喘和佝偻病，那个年代这种小朋友多数养不大，可能是为了自救吧，约瑟普拉提整辈子就是埋头研究如何把自己练得健康，利用自己钻研出来的运动和仪器来帮助医院里的伤病做物理治疗。移民去美国之后，开了间学校专门帮专业舞蹈员做培训和康复，继续发明各种有点似满清十大酷刑的辅助器械，将他命名"控制学"(Contrology)的那套训练系统化，名气也愈来愈大。后来因为他的名字够响，"控制学"就索性被叫为Pilates。

　　真正的普拉提健身法需要精神集中，这是一个使你的肌肉更能迅速回应你练习的方法。除了要进行既单调又重复的动作外，你还要认真仔细的操作少数复合的动作，尽可能的完美练习每一个细节。通过身体和心灵的结合，你就能够得到有效，有力和平稳的锻炼。

　　·普拉提的演变

　　普拉提演变到今天已经变的有些混杂了。随着练习者对运动的不同需求而使这种运动不断的变化，存在很多方式和种类，对你来说最重要的是你要喜欢你的锻炼方式，并能收到一定的效果，在我们传统普拉提的教课中尽可能的给到大家最原始的概念和体位，虽然普拉提有些变化，但是普拉提的精髓和简朴对每个人来说仍然保存的完美无缺。

　　·普拉提的锻炼效果

　　练习普拉提首先要有一套能够从头到脚获得全身锻炼的动作，锻炼要严格，但不要给关节带来过多的压力，垫上动作是普拉提最容易进行的一套动作。在从躺卧，坐立到跪立动作的转换中，要准备好每个动作里加强和伸展身体，同时也要准备在练习过程中要激活你的心神，促进和提高对自己身体的意识。

　　·普拉提和瑜伽

　　从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。

　　第一 普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；

　　第二 二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。

　　普拉提和瑜伽有着本质的区别

　　主要是东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。

　　从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。

　　从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

　　·普拉提的运动原则

　　1、专注

　　专注的把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别和锻炼效果利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度,不要分散注意力或走神，一定要全神贯注于你的练习动作，静静的聆听身体的感觉让你的感觉来指导你的练习。

　　2、控制

　　专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，

　　做Pilates，单单运用例如大腿肌这些大块和主要的肌肉是不够的；你要唤醒深层和平时忽略了的小块肌肉，才可以控制到你的动作。由内至外的强化起来，当你握有身体的主导权时，你也同时掌握了自己。同时可以减少普拉提练习中受到的风险。

　　3、轴心

　　普拉提被描述为"来自强有力的轴心的动作"，轴心是所有动作的基础，轴心的定义是从肚脐周围至腰部的上腹部部位，延伸到从肋部下方到臀部之间的部位。Pilates讲求"深度腹肌"的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。强化了这个轴心，就能够更自如地控制四肢，连走路时的模样都不同了。

　　4、呼吸 Breathing

　　专注的时候，我们会不自觉地屏住呼吸。其实，这只会令我们更加紧张，减低灵活性和反映力。呼吸对任何运动都十分重要，尤其做Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。

　　一定要深呼吸，完全的呼吸，要从鼻子吸入嘴巴呼出。

　　5、准确

　　准确性可以提高从轻柔到剧烈的每一个动作所带来的效果，不要仅仅完成一套动作，而是要尽可能完美的做好每一个动作。

　　6、流畅

　　流畅是普拉提区别于其他健身方法的原则之一，运动生来就是连续的。在普拉提的练习中，不但每个动作要流畅，而且每套动作衔接时也要流畅。速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅，你想象自己在跳舞，瑜伽多数会要求你保持着某一个姿势良久，Pilates就很少要求你"定格"要做到流畅，一点也不容易。流畅不等于速度，而是讲求连续性。当你努力把动作做得优雅，就会自然的运用上面提到的专注、控制、轴心、呼吸和准确了。